やさしいセルフケア京都☆森田英実です。
健康のためにスポーツはしない
みんなキレイが大好き！
あなたは、健康のためにスポーツが良いと思われますか？
以下のような場合、私はスポーツはムダだと思います。
・さんざん食べたあとで、痩せるためにスポーツをする
・働いていない人が、カラダがなまるからスポーツをする
・ふだんから運動をしていない人が、「メタボ解消！」といって急にスポーツをはじめる
特に、急に心拍数が上がるような激しい運動は、リスクの方が多いくらいです。
心臓には癌ができません。
理由は、一旦成長すると、細胞分裂をしない臓器だからだそうです。
しかし、いったん細胞が傷つけば、あとは補充ができません。
あらゆる動物は、一生のうちに打つ心拍数は、２０億回といわれていることをご存知ですか？
１分で５０回拍動するとしたら、80歳で停止するということです。
ですので、長生きをしたければ、心拍数を無理に上げるよりも、心臓に負担をかけないように過ごすことが大切です。
心臓の働きは、血液を送り出すことです。
送り出した血液を、送り返すためには、カラダを動かすことによって、全身の血液を循環させることが大切なのです。
幼い頃から運動をしている人は、普段の脈拍が少ないので、スポーツをしても心拍数は、普段運動していない人に比べて、急激に上がりません。
それでも、プロのスポーツ選手達の寿命は、平均寿命よりも１０年短いと言われています。
３０、40歳を越えて、急に運動を始めるときは、適度な運動量からはじめないと、逆効果間違いなしです。
適度な運動の目安は
・運動後２，３時間で疲れがとれること
・24時間たっても疲労感がある場合は逆効果
運動不足を気にしている人は、
・車にばかり乗らず、自分の足で歩くこと
・電車やバスに乗るときは座らない
・エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う
・椅子などに座るときは背もたれにもたれず、腰を安定させて背中を丸めない
・日ごろの姿勢はたるんだお腹を引っ込めて背筋を伸ばす
・歩くときは最大歩幅でお腹から足がはえているかのように歩く
・歩くときは下を見ず、遠くを見て歩く
これらを実践するだけで、運動の時間をわざわざ用意しなくても、あなたのスタイルはどんどん良くなります。
ウェストも細くなります。
背が伸びます、もしくは伸びたように感じます。
もし、時間に余裕があるひとなら、私のおススメは、気功や太極拳など、ゆっくりとカラダを動かすタイプの運動です。
カラダをゆっくり動かすと、
・大胸筋（バストアップにかかせません！）や
・腹直筋（お腹の真ん中、要するに腹筋といわれるところ）
といった大きな筋肉だけでなく、まわりの小さな筋肉もバランスをとろうとし、筋力が無理なくつきます。
急激な動きがないので、関節などを痛める心配もありません。
そして、何よりも気持ちよく、カラダ全体が温まってきます。
このような運動は、「スロートレーニング」と呼ばれ、１０年以上も前から、海外のプロ・スポーツ選手も取り入れているそうです。
「やさしいセルフケア京都」では、約２０分でできる「気功エクササイズ」をお伝えしています。
日々頑張って、心身とも疲れているあなたを、温かく包む場所がやさしいセルフケア京都です。
いつでもあなたを、心から温かく迎え、心身の深いレベルから癒せるよう、心を尽くしてセルフケアをお伝えしています。
あなたのココロとカラダを、そっとゆるめ、美しく輝く本来のあなたにもどれる場所。
それがやさしいセルフケア京都です。
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