瞑想とは?

【健康づくりのヒント】

 

心身の健康づくり・パーソナルトレーナーの森田英実です。

 

 

前回前々回、2回にわたり

 

仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法本、

 

「サーチインサイドユアセルフ」の5つの要約をこのブログで紹介してきました。

 

今日は、その3~5を一気にご紹介します。

 

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呼吸を意識するだけの時間・・・

3 瞑想はただ呼吸していること、そうなったら正しく瞑想できている証拠

 

もし、瞑想の詳しいやり方をお探しの場合、この本はあてはまりません。

 

瞑想はシンプルに自分の心に焦点をあてることであり、この本では自分の自然な呼吸を観察することを意味します。

 

瞑想はエクササイズと同じ。

 

自分の脳の筋肉を何か(例えば呼吸など)に単純にフォーカスするトレーニングをします。

 

フォーカスを失ったら、単純にまた焦点を戻すだけ。フォーカスを失うことは失敗ではありません。

 

フォーカスを維持することは、自転車に乗るのと同じ。

 

バランスを失ったら、バランスを取り戻すのです。

 

これが素早くできる時、バランスが取れているという風に見えます。

 

それと同じく、瞑想で何時もフォーカスを失い、そして取り戻します。

 

絶え間なく素早くフォーカスを取り戻せるなら、フォーカスしているように見えます。.

 

4.個人的なモチベーション

 

幸せで成功な状態とは、あなたにとって何を意味するか知る必要があります。

 

最初のステップはアライメント:自分が何を探しているかを知ること。

 

次のステップは心に描くこと:未来の幸福のビジョンを設定すること。

 

最終ステップは回復力:逆境にもかかわらず、自分のゴールに向かって前進し続ける能力。

 

最後はポジティブな態度が要求されます。

 

論理的に、もし人生の51%がうまく行っているとしたら、幸せに感じるべきです。

 

しかし、ネガティブな結果は、ポジティブな結果に比べて脳へのインパクトは3倍あります。

 

これが、ハッピーでいることを難しくしています。

 

著者は、これを打ち消すには、ポジティブでもネガティブでもない中間のことは、ポジティブに思うことをすすめています。

 

例えば

 

「今この瞬間は痛みがない。」

 

「私は十分に食べている。」

 

などです。

 

 

5 社会的関わりの習慣

 

共感は成功の助けとなることが証明されていて、キモチ良いことでもあります。

 

こうする為のキーは、人に近づき、「この人は私と全く同じ」と考えることです。

 

もし共感することに問題をもっているならば、訓練できることであると著者は言います。

 

毎日アラームをセットして「人々が幸せになりますように」と言います。

 

こうすることによって、他人に共感を持っているのです。

 

そのうちに自然にできるようになります。

 

これもまた、あなたは「エクササイズ」しているのです。   

 

この本「サーチインサイドユアセルフ」のまとめを、ブログで3回にわたって紹介してきました。

 

その理由は、グーグルのような国際的大企業が、10年も前から会社を上げて注目するくらい「瞑想」はパワフルであることを働く人に知ってもらいたい、と思うからです。

 

瞑想は、宗教的・修行的なイメージが強いかもしれません。

 

例えば座禅などは「悟り」を目指す命がけの修行です。

 

しかし、今、この瞬間を大切にするための訓練というとらえ方をするならば、現代のワークにもライフにも、とても有効で大切なことだと思うのです。

 

瞑想は習うものでなく、やるもの。

 

今日から始めてみませんか?

 

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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