やさしいセルフケア京都:眠れないあなたのための簡単セルフケアシリーズ3

やさしいセルフケア京都☆森田英実です。

あなたの不眠度をチェック

バイロンベイビーチの青空&雲

1日1回空を見上げてますか?

あなたは不眠症だと思いますか?

 

眠れない、睡眠時間が十分にとれていないと思いますか?

 

このブログでは、睡眠薬を服用する前に、自分でできる熟睡のためのセルフケア法やコツをシリーズでお伝えしています。

 

シリーズ3回目の今日は、あなたの睡眠の状態を自分でチェックしてみましょう。

 

 

 

質の良い睡眠の条件は、

 

 

・寝つきが良い

 

・就寝中に目が覚めない

 

・熟睡感がある

 

ことが特徴です。

 

朝、スッキリと起きられて、良く寝た!と感じられることが大切です。

 

自分にあった睡眠がとれている証拠です。

 

あなたはどうでしょうか?

 

 

 

さらに不眠症度を自分でチェックしてみてください。

 

 

以下の項目から自分にあてはまるものをチェックしてみてください。

 

 

朝はまぶしいのでカーテンは閉めている

 

日中は座っている時間が多い

 

特別な趣味はない

 

日中、人と接したり、話す機会はあまりない

 

15:00以降に仮眠をとることが多い

 

夕食後、コーヒーやお茶を飲む習慣がある

 

寝る3時間前にご飯や夜食を食べることが多い

 

よく夕食後に甘いお菓子や揚げ物などを食べることがある

 

夜はシャワーが多い

 

寝室がちらかり気味

 

寝る時間はバラバラ

 

寝る時間が0時を過ぎることが多い

 

ベッドに入って考え事をよくする

 

眠くないのにベッドに入ることが多い

 

休日は何時もより2時間以上遅く起きて寝だめする

 

睡眠時間が不規則

 

寝る直前までPC、テレビ、スマホを見ている

 

 

いかがでしょうか?

 

チェックした項目が多いほど、質の良い睡眠を取れていません。

 

早めに睡眠の質を改善することで、生活の質、人生の質も上がります。

 

では一体どうやったらグッスリ眠れるか?

 

 

そのためのセルフケアの、コツやヒントをこのブログでお伝えしています。

 

また、「眠れない人のためのセルフケアワークショップ」も開催します。

 

明日は、

 

眠れないあなたのための簡単セルフケアシリーズ

 

「睡眠薬にたよらない快眠のためのコツ」

 

あなたにふさわしい睡眠時間とパターンを知る方法をお伝えします。

 

 

日々頑張って、心身とも疲れているあなたを、温かく包む場所がやさしいセルフケア京都です。

いつでもあなたを、心から温かく迎え、心身の深いレベルから癒せるよう、心を尽くしてセルフケアをお伝えしています。

あなたのココロとカラダを、そっとゆるめ、美しく輝く本来のあなたにもどれる場所。

それがやさしいセルフケア京都です。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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